伶藝空間

偶然在網路文章看到這篇小故事~

酒鬼問：「怎樣才會快樂呢？」
智者說：「我不知道，但是別在不幸上加上懊悔與自憐，就可以快樂一些。」

企業家問：「怎樣才會快樂呢？在股票市場上我已經虧了二百萬元，我已經完蛋、沒面子了！」
智者說：「不要在『事實』上加上『想法』，你就可以快樂些。」

這讓我聯想到學生時代，所讀過的心理學家Albert Ellis「理性情緒行為治療法」。他認為『人不是被事件本身所困擾，而是被對事件的看法所困擾』，儘管信念不見得有「好/壞」或「對/錯」的分別，但人卻容易被這些根深柢固的信念左右而造成情緒困擾。

Ellis提出了ABC理論，讓當事人理解情緒困擾的原因?(如故事中的企業家)
A: 所遇的事件(虧損二百萬元)
B: 對事件的想法或信念(已經完蛋、沒面子)
C: 行為反應或情緒(不快樂)
人有情緒的困擾的原因，主要不是來自A與C，而是A發生後，人產生B錯誤或非理性的想法或信念，導致C的情緒與行為反應。

他認為人們存在許多「非理性信念」而造成情緒困擾，因此治療技術也著重在矯正當事人的「認知」，即駁斥當事人的「非理性信念」。而我們一般常見非理性信念有哪些呢?
1.絕對的「必須」和「應該」：我一定不可以被人誤會。
2.災難化：被人誤會是一件糟糕且可性的事。
3.我無法容忍這件事：我無法容忍受被人誤會。
4.責備自己和他人：如果被人誤會我是一個很糟糕的人，而且別人會以為我真的…。
5.過度概化：如果小張批評我，其他人也會起而仿效，到時候我就孤掌難鳴了。
6.貿然下結論：如果小張批評我，一定是我太爛了。
7.只注意負訊息：看到小張對我眉頭，他一定是對我不滿。
8.誤解正面訊：小王約我出去吃飯，只不過是可憐我這個呆瓜。
9.個人化：小張說他忙得沒有時間見人，可是他真正的意思是他不想見我。
10.虛有其表：這一次我違背自己的行事風格，好好接待弓張，事實上我是一個虛有其表的人。

當了解事件看法如何造成人們情緒困擾後,我們更要懂得Ellis所使用ＤＥＦ治療理論。(如故事中的企業家)
Ｄ駁斥：駁斥「非理性信念」(失去兩百萬，不會因此完蛋或沒面子)
Ｅ效果：意指內心經由駁斥而得到一個新的「境界」(投資本來就有成功與失敗，錢再賺就有了)
Ｆ新的情緒：(快樂的重新開始)
　
“山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉，心不轉念轉”期許大家在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下！